バランスボール超簡単はずむだけダイエット

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普段ほとんど運動していない人が簡単にできる、バランスボールを使ったダイエットです。

はじめは、この1種目
ボールに座って上下にはずむだけです。30秒~1分×3~5回くらい行います。
テレビなどを見ながら行うと危険なので集中して行います。
弾むのが難しい場合は、ボールに座るだけでもダイエット効果はあります。

ボールに座ってはずむ
①ボールに座り、バランスを取りながら、上下に弾みます。
(メモ)お腹をさわってみると、はずむたびに、腹筋や背筋が硬くなって、使われているのを確認できます。

体脂肪は燃焼しない
バランスボールに座って弾むことは、有酸素運動なので痩せると思われがちですが、体脂肪はたいして燃焼しません。
体脂肪を燃焼するには、ウォーキングのように長時間の有酸素運動を行う必要があるからです。
バランスボールの目的は、続けることで基礎代謝を上げることで、短期間で体重を減らすような即効性はありません。

バランスボールのダイエット効果
バランスボールで運動しても、体脂肪はあまり燃焼しません。
しかし、運動不足の人には、これだけでも腹筋や背筋が鍛えられ、続けることで基礎代謝が上がって太りにくくなります。
また、腹筋や背筋を動かすだけでもカロリーを消費して、血糖値が下がって体脂肪を溜めにくくなります。

本当にこれだけで痩せるのか?
初めのうちは体重は減りませんが、ウエストのサイズは細くなります。これは筋肉を使うようになって引き締まるためです。
トレーニングを続けていけば、基礎代謝が上がって徐々に体脂肪が減り、体重も少しずつ減っていきます。

お腹の脂肪は落ちやすい
「短期間でウエストがマイナス○cm」という文句がありますが、これは本当です。
体脂肪は部分的ではなく、全体的に減っていくので、全身の脂肪の中で最も割合の多いお腹の脂肪が簡単に減るのです。
また、ポッコリの原因である内臓脂肪は、健康に影響を及ぼすので、落ちやすいです。




慣れてきたら、次の2種目を追加
上記のトレーニングで、もの足りなくなったら、次の2種目を追加します。
バランスを取るのが難しくなりますが、効果は上がります。

足上げ
バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。
①バランスボールに座ります。
②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げていき、10秒程度キープし、ゆっくり戻します。
骨盤を左右に動かす
①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を左右に動かします。
(メモ)腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。




バランスボールの選び方
ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。
下表のように、身長による大きさの基準があります。

身長 バランスボール
150~165cm 55cm
160~175cm 65cm
175cm以上 75cm
  • 耐荷重(体重制限)・・・80kg、100kg、200kgなどあり、大きいほど安心です。
  • ノーバースト(防爆)タイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
  • ドーナツボール・・・転がらない安定感のあるバランスボールです。
  • ポンプ(空気入れ)・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。ダブルアクションポンプは押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。

おすすめのバランスボール

バランスボール 65cm
アルインコ
トレーニングマニュアル、エアーポンプ付。耐荷重300kg。
ドーナツバランスボール 55cm
エグゼラックス
高さが低く安定感のあるドーナツ型のフィットネスボールです。バランスボールは少し難しいという方にオススメです。

 

投稿者: sdiet

簡単で長続く続けられる、健康的なダイエット方法を紹介します。 食事制限に頼らずに、運動を中心に、健康的にダイエットします。