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身長と体重別の痩せるトレーニング方法

身長と体重から、肥満、肥満ぎみ、標準、痩せているかが分かります。ここでは、肥満、肥満ぎみの人が簡単にできて、長続きするトレーニング方法を紹介します。



 目次
 1. BMIから体格(肥満、肥満ぎみ、標準、痩せ)を判定
 2. 肥満の人のトレーニング方法
 3. 肥満ぎみの人のトレーニング方法

BMIから体格(肥満、肥満ぎみ、標準、痩せ)を判定

BMIとは

太っているか、痩せているかの目安に、BMI(体格指数)という数値があります。 BMIは、身長と体重から割り出され、21が標準、21〜25が肥満ぎみ、25以上で肥満と判定されます。

標準体重と肥満

身長に対する標準体重と肥満です。
身長標準体重肥満ぎみ肥満
145cm44kg44〜52kg52kg以上
150cm47kg47〜56kg56kg以上
155cm50kg50〜60kg60kg以上
160cm53kg53〜64kg64kg以上
165cm57kg57〜68kg68kg以上
170cm60kg60〜72kg72kg以上
175cm64kg64〜76kg76kg以上

目標体重

肥満の人は、まずは肥満以下に、肥満ぎみの人は標準体重にすることを目標にします。 筋肉を強化しながら、徐々に体重を減らしていくことで、ダイエットが長続きします。



肥満の人のトレーニング方法

肥満の人は、「一気に標準体重まで落とそう」などと無理をせず、少しずつ体重を減らすことが重要です。

運動ができる体重まで落とす

太っている人は、運動をすれば必ず痩せますが、膝に負担がかかるなど、そう簡単にはできません。 まずは、筋肉を強化して、運動ができる体重まで落とすことが必要です。

脚の筋肉を強化する

体重を減らすには、有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要です。 しかし、脚の筋力が弱ければ、長い時間、歩くことは苦痛で、続けることは難しいものです。 そのような場合には、トレーニング器具を利用するとよいです。



振動ダイエットマシン

振動ダイエットマシンなら、乗るだけで、トレーニングができます。 立っているだけで、長時間のウォーキングに匹敵するほど、下半身の筋肉が使われます。 耐荷重も大きく、体重180kgの人まで利用でき、肥満の人のトレーニングに最適な器具です。

振動マシンで筋トレ

振動ダイエットマシンだけでは、標準体重まで落とすことは難しいです。 しかし、体重が多い人ほど、運動をしていない人ほど、効果を発揮します。 ある程度は、筋肉がついて体重が落ちてるので、運動ができる体になります。

3D振動マシン
1日たった10分の簡単運動で、最大2時間のウォーキングに匹敵。
99段階に振動レベル調整可能で、体力に合わせたトレーニングが可能です。
Bluetooth対応音楽プレーヤー内蔵。
耐荷重180kg。



下半身を動かすことが重要

太ももやお尻の筋肉は、体の中で大きな割合を占めます。 動かせば、エネルギーをたくさん消費して、体脂肪を溜めにくくします。 太ももやお尻に筋肉がつけば、基礎代謝も上がります。



肥満ぎみの人のトレーニング方法

肥満ぎみの人が太りやすいのは、筋肉が少なく基礎代謝が低いことで、摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないことが考えられます。

筋肉が少ないのが原因

肥満ぎみの人は、肥満の人と比べれば、運動していることは明らかです。 運動量が少ないと言えばそれまでですが、体重が増えてしまうのは、筋肉が少ないことも一つの理由です。 振動マシンでも筋肉がつきますが、ある程度の運動をしていて、筋肉がある人にとっては、それほど効果は得られないかも知れません。

スクワットや腹筋運動は辛い

本格的な筋トレをすれば、筋肉がつきますが、スクワットや腹筋運動など、とても辛いことです。 そのような場合には、簡単な脚の開閉運動で、太ももの筋肉をつけられるレッグスライダーがよいです。 独特な動作で、楽しく運動ができて、筋肉をつける効果も大きいです。



レッグマジック

レッグマジックは、脚の開閉を繰り返す運動ができるトレーニング器具です。 脚を開く動作がお尻の筋肉と太もも外側の筋肉、脚を閉める動作では内転筋(太もも内側の筋肉)を使います。 上記のとおり、太ももやお尻に筋肉がつけば、基礎代謝が大幅に上がり、太りにくくできます。

内転筋

内転筋は、普段ほとんど使われない、太もも内側の筋肉です。 この筋肉は、運動不足で衰えていることが多く、使えば、間違いなく脚が引き締まります。

O脚が改善される

O脚は、内転筋の衰えなどが原因で起こります。 レッグマジックで内転筋を強化すれば、O脚は改善されます。 骨盤の歪みにも効果があり、姿勢が美しくなります。

ヒップアップ

お尻の筋肉が鍛えられると、ヒップアップして、脚も長く、細く見せることができます。

レッグマジックX
ショップジャパン
普段鍛えられない、内もも、外もも、ヒップなどおの美脚ゾーンを効果的に引き締めます。
ほんの数十秒で太ももが「ぷるぷる」してくるはず。
好きな時に簡単にすぐでき、続けられるから期待ができます。
耐荷重110kg



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