代謝を下げない・筋力維持する簡単トレーニング

 

筋肉は一つ歳をとる毎に１％減ると言われます。筋肉をつけるハードなトレーニングをしなくても、簡単なエクササイズで筋力を維持して基礎代謝が下らないようにできます。スリムな体型を維持するには太ももの筋肉が重要です。

アームカール （腕のトレーニング） 手のひらを前に向けて両手にダンベルを持ち、胸のあたりまでダンベルを上げ、ゆっくりと下ろします。 10回×3セット行います。

ダンベルプレス （胸のトレーニング） 仰向けに寝てダンベル１個を両手で持ち、真上にダンベルを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 10回×3セット行います。

レッグレイズ （腹筋のトレーニング） 仰向けに寝た状態から両足を上げ、ゆっくりと下ろします。膝を曲げると強度が小さくなります。 10回×3セット行います。

サイドベンド （腹斜筋のトレーニング） 両手にダンベルを持って立ち、骨盤を水平に保って上体を左右交互に倒していきます。 10回×3セット行います。

ベンドオーバーローイング （背中のトレーニング） 両手にダンベルを持ってぶら下げ、上体を前傾させます。肘を引いてダンベルを上げ、元に戻します。 10回×3セット行います。

プローンシングルレッグレイズ （ヒップのトレーニング） うつ伏せの状態になり、膝を伸ばしたまま片脚を上げていき、ゆっくり戻します。 10回×3セット行います。

ヒンズースクワット （太もものトレーニング） 肩幅より少し広く足を開いて立ち、太ももが床と平行になるまで膝を曲げていき、立ち上がります。 10回×3セット行います。

カーフレイズ （下腿のトレーニング） 両手にダンベルを持って肩幅より少し広く足を開いて立ち、かかとを上げていき、ゆっくり下ろします。 10回×3セット行います。