簡単・長続き!体に良いダイエット

体重を減らす成分が豊富・朝バナナダイエットの実践結果

バナナには、ダイエットで不足しがちなビタミンB群、カリウムなどのミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。血糖値を急激に上げずにエネルギー補給や、お通じをよくする効果も期待でき、ダイエットに役立つ食品です。

バナナ

 目次
 1. バナナの成分とダイエット効果
 2. ダイエットに役立つバナナの食べ方
 3. バナナダイエットの実践結果をアンケート


バナナの成分とダイエット効果

ビタミンB

バナナにはビタミンBが豊富に含まれています。 ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変えたり、たんぱく質を筋肉にするために必要です。 不足しがちな成分なので、バナナで補給するのもよい方法です。 テニスの試合でバナナを食べるのは、ビタミンを補給するためとも言われます。

カリウム

体内の水分量は、ナトリウムとカリウムのバランスによって調整されています。 ナトリウム(塩分)は、血圧を上げたり、体内に水分を溜める働きがあります。 バナナにはナトリウムを排出する働きがあるカリウムが豊富に含まれ、むくみや水太りの解消にも役立ちます。 カリウムは熱に弱いので、生で食べられるバナナは効率がよいです。

血糖値を上げない

熟成して黒バナナになると、血糖値を上げるショ糖から果糖やオリゴ糖に変わります。 果糖は血糖値を上げにくく、GI値は黄色い状態の55から30に下がります。 年齢とともに減っていく酵素を増やすこともでき、代謝を促進します。

便秘にも

オリゴ糖が増えることで、腸内の乳酸菌やビフィズス菌の餌となり、お通じをよくする効果を発揮します。 バナナには食物繊維も豊富に含まれています。

ダイエットに役立つバナナの食べ方

スイートスポット

バナナは熟成が進むと、黒い斑点が増えて、甘くなります。 黒い斑点はスイートスポットと呼ばれます。 黒い斑点が30〜50%の状態の黒バナナになったとき、栄養価が最も高くなります。

保存方法

房のバナナを買うと、根本にテープが巻いてあったり、黒くコーティングされています。 1本取ると、付け根がむき出しになりますが、この部分にラップを巻くなどして、空気に触れないようにすると、長持ちします。 冷蔵庫に入れるのもよいです。

バナナチップス

バナナチップスは、バナナをスライスして乾燥させたものです。 同じ重量の場合、生のバナナと比べて、糖質量がとても多くなり、食べすぎに注意が必要です。

バナナヨーグルト

ヨーグルト

ヨーグルトに豊富に含まれるビフィズス菌は、便秘解消に効果があることで知られます。 ビフィズス菌は酸に弱いので、食後の胃酸が少ないタイミングで食べると効果的です。 また、腸の活動が活発な朝や日中よりも、穏やかな夜の方が、腸内に留まる時間を長くできます。

バナナヨーグルト

バナナヨーグルトなら、食物繊維やオリゴ糖の効果も得られます。 上記のとおり、便秘改善には、夕食後のデザートに食べるのがオススメです。 カロリーが気になる場合は、夕食の量を減らすなど、調整するとよいです。


バナナダイエットの実践結果をアンケート

バナナでダイエットした方々に実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

1ヶ月で体重5kg減 50代男性
朝食をご飯の和食からバナナのみのダイエットに置き換えました。
バナナは腹持ちがよいので、昼食まであまり空腹を感じませんでした。
1日の摂取カロリーが減ったことにより、1ヶ月で85kgから80kgに体重を落とせました。
その後、バナナが飽きたのでダイエットを止めましたが、体重は増えていません。

朝バナナダイエット 30代男性
私は朝食を食べないタイプでしたが、朝にバナナだけでも食べるようにしました。
朝にバナナを食べることによって、すぐに栄養補給されて集中力が増し、午前中の仕事の能率がよくなったと思います。
バナナは腹持ちがとてもいい食材なので、空きっ腹の状態での昼食ではなくなり、血糖値も急激に上がりにくくなったように感じます。
1ヶ月で3kgほど痩せて65kgになりました。

スナック菓子をバナナに 30代女性
運動が苦手なので、カロリーを減らすダイエットとして、間食やおやつで食べていたスナック菓子をやめてバナナにしました。
ダイエットを始めてすぐ、体重が落ちはじめて、たった1か月で4kgロほど痩せることに成功して、念願の50kg台になりました。
食物線維も摂れて、便通が良くなったのも、痩せた要因である気がします。

バナナを1日1本 50代男性
1日1本のバナナを食べるようにしました。 私は営業職でよく歩くので、仕事の休憩時間にはエネルギー補給に菓子パンなどを食べていました。
しかし、糖質やカロリーの摂りすぎだと思い、菓子パンをバナナに置き換えることにしました。
すると、3ヶ月で70kgから7kgほど体重が減りました。
健康にもよさそうなので、これからも続けていこうと思っています。

夕食にバナナヨーグルト 60代女性
朝と昼は今までと変わりなく普通に食べて、夕食をバナナにヨーグルトをかけたものだけにしました。
バナナヨーグルトがデザートのようなものなので、夕食後の甘い物への欲求がなくなりました。
その後、お腹が空いたら水を飲んで気を紛らわしていましたが、さすがに辛いので週に1回だけ甘いものをOKにしました。
1ヶ月で3kgの減量ができたのは、ストレスを溜めなかったこともよかったと思います。




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