痩せて見えるが、歳をとると必ず太る「隠れ肥満」の解消

 

見た目は痩せているのに、体脂肪率が高いのが隠れ肥満です。筋肉が少ないのが理由で、たんぱく質の摂取量が足りていない場合もあります。

隠れ肥満とは
極端な食事制限で体重が減ると、体脂肪が落ちたように思えますが、筋肉量もかなり減ってしまいます。
見た目は痩せているのに、体脂肪率が30%以上あるという人は、筋肉が少ないことが原因です。
筋肉が減ると基礎代謝が低くなり、リバウンドしやすく、太りやすい体質になってしまいます。

隠れ肥満の人は歳をとると太る
隠れ肥満の人は、筋肉が少ないので、基礎代謝が低いです。
若いうちはよいですが、歳をとるにつれて、さらに基礎代謝が下がるので、将来は必ず太ります。
貯筋体操などを行っておくことで、若さを保つことができます。

隠れ肥満を解消するには①
隠れ肥満を解消するには、ダンベルトレーニングなどで筋肉をつけることが必要です。
全身で筋肉量が多い、太ももやお尻の筋肉を強化することが、最も効果的です。
隠れ肥満の人は、元はスリムですから、筋肉をつければ体脂肪が落ち、メリハリのある引き締まった体になれます。

隠れ肥満を解消するには②
運動をしているのに、体脂肪率が高い人は、たんぱく質の摂取量が足りていないのかも知れません。
筋肉をつくるには、たんぱく質が必要不可欠です。
脂肪を摂るのが嫌で、肉を控えた食生活を続けていると、たんぱく質が不足してしまいます。
このような場合には、たんぱく質だけを摂取できる、プロテインやアミノ酸サプリメントなどを利用すると効果的です。




隠れ肥満を解消するトレーニング
太ももやお尻の筋肉を中心に、腹筋や背筋など体幹の筋肉をトレーニングするとよいです。

スクワット(大腿四頭筋の強化)
両手を頭の後ろで組み、肩幅より少し広く足を開いて立ちます。
太ももが床と平行になるくらいまでひざを曲げていき、ゆっくり元に戻します。
10回×3セット行います。
    
プローンシングルレッグレイズ(大腿二頭筋の強化)
うつ伏せになって両手を顔の下で組み、両脚を伸ばします。
ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと片脚を上げていき、元に戻します。
左右10回×3セット行います。
    
クランチ(腹筋のトレーニング)
仰向けになってふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと上体を上げ、ゆっくりと元に戻します。
10回×3セット行います。
    
バックエクステンション(背筋のトレーニング)
うつ伏せになって足首を固定し、手を頭の後ろで組みます。
上体を上げていき、元に戻します。
10回×3セット行います。
    
プッシュアップ(腕、胸のトレーニング)
ベンチの上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げて上体を下ろします。
ベンチの高さがあるほど、負荷が軽くなります。
腕を伸ばして上体を上げていき、元に戻します。
10回×3セット行います。
    

肥満の種類別ダイエット
皮下脂肪型
内臓脂肪型
隠れ肥満
水太り・むくみ

 

投稿者: sdiet

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