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筋トレをしても体重が減らない原因

筋トレには、すぐに痩せる即効性はありませんが、1〜2ヶ月継続すれば、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、太りにくい体を手に入れることができます。



 目次
 1. 筋トレのダイエット効果
 2. 筋トレで体重を減らすには
 3. 脂肪燃焼の効果を上げるには
 4. アミノ酸サプリメント

筋トレのダイエット効果

体重を減らすには

体重が減ることは、体脂肪と筋肉が減ることです。 大まかに言えば、運動によるダイエットでは体脂肪が減り、食事制限のダイエットでは筋肉が減る割合が多いです。 筋肉は、体脂肪に比べて比重が大きく、筋トレで体重を減らすには、体脂肪を燃焼させなければなりません。

筋トレは糖質がエネルギー

筋トレは、体脂肪がエネルギー源の有酸素運動ではなく、糖質がエネルギーとなる無酸素運動です。 体脂肪は、筋トレのような短時間の運動では、あまり使われません。 筋トレ自体には、体脂肪を燃焼する働きはなく、体重を減らす効果はありません。

筋トレは基礎代謝を上げる

基礎代謝が高いほど、太りにくいと言われます。 基礎代謝は、筋肉が多いほど高くなり、何もしなくてもエネルギーが使われます。 一時的に筋トレをしても、体脂肪が燃焼することはありませんが、筋トレを継続して筋肉がつけば、基礎代謝が上がり、結果的に体脂肪が燃焼して体重が減っていきます。



筋トレで体重を減らすには

初めの1ヶ月は体重は減らない

筋トレをしても体重が減らないのは、効果が出る前に諦めてしまったことが原因といえます。 筋トレを始めて1ヶ月くらい継続すると、今まで使われずに寝ていた筋肉が徐々に目を覚まし、使える状態に変わります。 筋肉が使える状態になって、ようやくカロリーを効率よく消費できるようになります。

体重が減るには2ヶ月

筋トレを始めて1ヶ月をすぎると、徐々に筋肉が使える状態に変わり、2ヶ月くらい継続すると、筋肉がついてきたと実感できるようになります。 筋肉がつくと、基礎代謝が大幅に上がり、体重が減っていきます。 また、筋肉がつくと活動的になって、さらに消費カロリーが増えます。

体脂肪が減っているのに体重が減らない

筋トレを続けていくと、体脂肪は減っているのに、体重が減らない場合があります。 一概には言えませんが、体脂肪よりも重い筋肉がついたことが考えられます。 体重は減っていなくても、筋肉が活性化して引き締まるので、見た目はよくなっているはずです。 さらに継続することで、徐々に体重も減っていきます。

筋肉と脂肪の重さ

ダイエットを体重で考えるのは、よくありません。 同じ体積の場合、筋肉の重量は、脂肪の重量の1.22倍です。 体重は変わらなくても、筋肉が1kg増えて、脂肪が1kg減れば、体積は小さくなるので、引き締まって見えます。



脂肪燃焼の効果を上げるには

筋トレ後に有酸素運動

筋トレの後は、成長ホルモンが多く分泌される状態が3時間ほど続きます。 成長ホルモンには、体脂肪を分解する働きがあり、この時間帯に有酸素運動をすることで、体脂肪がエネルギーとして使われます。 ウォーキングやジョギングでなく、散歩や買い物などの軽い運動でも効果が十分にあります。

すごく運動したような錯覚

筋トレは、ウォーキングなどと比べて、体を動かしている時間はとても短く、思っているほど消費カロリーはありません。 しかし、すごく運動したような気分になります。 その結果、食欲が増進して、食べすぎてしまうので注意が必要です。

筋トレの消費カロリー

10分間の運動での消費カロリーは、下表のとおりです。 腹筋運動は、カロリーが高く思えますが、ウォーキングやジョギングのように、長時間できません。
消費カロリー(10分間)
ウォーキング30 kcal
ジョギング60 kcal
ランニング100 kcal
腹筋運動60 kcal



アミノ酸サプリメント

筋トレ後に、たんぱく質

肉類をあまり食べないのに太っている人は、筋肉の材料となる、たんぱく質が足りていない可能性があります。 筋トレ後に、たんぱく質を摂ることで、疲労を素早く回復させて、筋肉を強くすることができます。

アミノ酸サプリメント

アミノ酸サプリメントは、たんぱく質を最大限に分解したものです。 プロテインよりも、体への吸収率が格段に高く、筋肉をつけるには最適です。 また、胃での消化が必要ないため、食欲がなくても摂ることができます。

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