寝つき・睡眠の質をよくするツボ

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熟睡するには心身ともにリラックスすることが必要です。ツボを刺激することで血行をよくして緊張をほぐすことができます。

ツボを押して代謝を上げる
息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10~15回くらいを目安に押します。
食後や空腹時は避け、入浴後などのリラックスした状態のときに、1つのツボに1~2分くらい行います。
下記から3~5個のツボを選んで、合計で10分くらい行うとよいです。

百会(ひゃくえ)
効果 : 脳の血行がよくなり、緊張がほぐれてストレスを緩和します。ツボの位置 : 頭頂部にあり、両耳を結ぶ線上です。
押し方 : 頭に両手を添え、人差指、中指、薬指でゆっくりと押します。
天柱(てんちゅう)
効果 : 首や肩の血行をよくして緊張をほぐします。ツボの位置 : 頭の後ろの髪の生え際で、首の筋肉の外側です。
押し方 : 中指などで押します。
鳩尾(きゅうび)
効果 : ストレスを緩和します。ツボの位置 : みぞおちです。
押し方 : 中指でゆっくり押します。
メモ : ストレスがたまっていると硬くなるそうです。
三陰交(さんいんこう)
効果 : 下半身の血液とリンパの流れをよくし、足の冷えを解消します。ツボの位置 : 足の内くるぶしから指4本分上にあります。
押し方 : 両手で足をつかんで、両手の親指で押します。
湧泉(ゆうせん)
効果 : 血液の循環をよくして疲れを取り、冷え性を和らげます。ツボの位置 : 足裏の親指側と小指側の付け根の2つのふくらみが交わるところにあります。
押し方 : 親指で強く押します。
失眠(しつみん)
効果 : 緊張をほぐしてストレスを緩和することで不眠を改善します。ツボの位置 : かかとの中央です。
押し方 : 親指で強く押したり、青竹踏みなどで刺激します。




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投稿者: sdiet

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