ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯

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ウォーキングは、続けないと意味がないので、無理をせずに週3回くらいを目安に行うと長続きします。
食後1~2時間後に行えば血糖値を下げることができ、食後3時間後くらいに行えば体脂肪を燃焼することができます。

無理をしない
ウォーキングを毎日1万歩というのが理想ですが、これは時間的にも体力的にもかなりたいへんで、無理をすると長続きしません。
まずは、長続きすることが最も重要なので、週3回くらいを目安に行うといいです。
3日やって4日休むなどせずに、1日置きなど週の中で均等に行うようにします。

ウォーキングの時間
ウォーキング1回の時間は、30分~1時間くらい歩き続けるようにします。
運動の習慣のない人は、まずは30分歩けるようになることを目標にします。
20分以上歩くと、体脂肪が燃焼する効率がよくなるので、できれば30分くらいは歩くと効果が上がります。
15分歩いて少し休憩し、再び15分歩いても効果があります。

ウォーキングの頻度
まずは1日30分×週3回くらいを目標に歩きます。
しばらく続けると、徐々に体力がついていくので、1日35分×週3回、1日40分×週3回など、時間を増やすことができます。




続けることが重要
生活習慣病を予防・改善するには、1週間くらいでは効果はあまり期待できません。
まずは、3か月~半年くらい続くように、無理をしないことが大切です。
毎回、歩いた歩数、体重、血圧などを記録していき、効果がでれば、続けていくことができます。

筋肉痛になったら
ほとんど運動していない人は、ウォーキングを始めると筋肉痛なります。
筋肉痛が治るまで休むと、以前よりも筋肉が強くなります。
これにより、同じくらいの運動をしても筋肉痛にならなくなり、歩くのが苦でなくなります。
徐々に歩行距離や歩行速度が上げていけば、筋肉や心肺機能が強化され、ウォーキングの効果が高まります。

ウォーキングの時間帯
食後1~2時間後は、血糖値が上がっているので、この時間帯にウォーキングを行えば、血糖値を下げることができます。
食後3時間後くらいすると、血糖値が元に戻るので、この時間帯にウォーキングを行えば、効率よく体脂肪を燃焼することができます。

代謝を上げる
食事をすると、体がポカポカしてきますが、これは消化吸収されるときにエネルギーが使われ、熱が発散されるからです。
ウォーキングなどの軽い運動をすると、代謝が高くなり、この状態で食事をすると、より熱が発散され、太りにくくなります。




早朝の運動
朝食前は、何も食べていない状態なので、糖質でなく体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
この時間帯に運動すると体脂肪が減ると言われますが、起きたばかりなので、急激な運動は心臓に負担がかかります。
また、朝は代謝が低いので、効率もよくないです。

朝食後のウォーキング
朝起きると、何もしなくても徐々に血糖値が上がっていきます。
この状態で朝食を摂ると、さらに血糖値が上がってしまうので、起きたらすぐに朝食を摂るようにします。
食べ物を消化する時間を考慮し、食後1時間くらいにウォーキングをすることで、血糖値や体脂肪を減らすことができます。

夕食前のウォーキング
睡眠中はエネルギー消費が少なく、脂肪が蓄積しやすくなるので、夕食の食べすぎは禁物です。
夕食前にウォーキングをすると、血糖値が上がることで空腹感がなくなり、食べすぎを防ぐことができます。
夕方は、代謝が最も高くなる時間帯なので、体脂肪を燃焼するのに効果的です。
夕方に運動をすると、熟睡に必要な体温を上げることができます。




自宅でのウォーキング
ウォーキング器具を使えば、外で行うには難しい、夜間でも自宅でウォーキングができます。
マシンが大掛かりになるなら、手軽なスローステップ運動が効果的です。

エアロビクスステップ
EGS(イージーエス)
スローステップ運動が手軽にできます。高さ2段階調整(10cm、15cm)できます。
健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン
ハノ字に踏み込むことで、太ももの外側・内側、ふくらはぎまで脚全体を鍛えることが出来ます。油圧シリンダーが着地の衝撃を吸収し、脚や膝への負担を少なく運動できます。
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投稿者: sdiet

簡単で長続く続けられる、健康的なダイエット方法を紹介します。 食事制限に頼らずに、運動を中心に、健康的にダイエットします。

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