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代謝をよくしてダイエット

歳をとると筋力が低下して基礎代謝も下がり、太りやすくなります。 血行をよくして体を温める食品を摂ることで、基礎代謝が下らないようにします。



自分の基礎代謝は?痩せる摂取カロリーを算出!
1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。

1日5食ダイエット
1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。1日に同じ量を食べる場合、食事の回数が多いほうがエネルギーが余ることなく使われます。

体を温める食品と冷やす食品
体を温める食品が血行がよくして体脂肪の燃焼を助けます。逆に体を冷やしてしまう食品もあり、バランスよく食べることが重要です。

牛肉赤身のL-カルニチンが脂肪燃焼を助ける
脂を気にして肉を食べないようにしているのに太っている人や、運動をしているのに痩せにくいという人は、L-カルニチンが少ないのかも知れません。

薬味(生姜・にんにく・唐辛子)で代謝を上げる
生姜、にんにく、唐辛子などの薬味には、体を温める効果があり、血行がよくなって代謝が上がることで、これらの症状の改善が期待できます。

ナッツ類(クルミ・ピーナッツ)が代謝を上げる
ナッツ類の脂質は、血液をサラサラにしてくれて、血液中の悪玉コレステロールを減らす効果があります。

アミノ酸を摂って体脂肪燃焼
アミノ酸は筋肉をつくる材料になります。運動しているのに痩せないのは、アミノ酸が足りていないのかも知れません。

黒酢・豊富なアミノ酸で美肌&冷え性改善
黒酢は、長い時間をかけて熟成されることで、米酢に比べてアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、ダイエット、冷え性改善、美肌などに効果的です。

便秘になる理由と対処法
便秘になると代謝が悪くなって太り、代謝が悪くなると便秘を促進させ、悪循環に陥ってしまいます。

水分が不足すると太る
水分不足は熱中症の原因になるだけでなく、代謝が悪くなって太る原因にもなります。




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