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代謝をよくしてダイエット

歳をとると筋力が低下して基礎代謝も下がり、太りやすくなります。 筋力を維持することで基礎代謝が下らないようにします。

基礎代謝を上げるには
1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。

食事を摂るだけでもカロリーを消費
食事を摂るだけでもエネルギーは使われます。食べたものを消化吸収することにも、胃腸などの内臓が活発に働いて、エネルギーが使われます。

1日5食ダイエット
1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。1日に同じ量を食べる場合、食事の回数が多いほうがエネルギーが余ることなく使われます。

便秘になると代謝が悪くなって太る
便秘になると代謝が悪くなって太り、代謝が悪くなると便秘を促進させ、悪循環に陥ってしまいます。




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